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男人如何锻炼背部肌肉 背部肌肉锻炼方法大全

时间:2019-08-16 18:58 来源: 作者: admin 点击:

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  想要用完美的身体,想拥有一身肌肉么?想拥有傲然的身姿吗?想在茫茫人海中与众不同吗?男士们来看看怎么才能拥有这么多的完美的肌肉吧。

  1:俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。

  3:平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。

  1引体向上,动作如图,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。其余费用由“农村危房改造”专项资金支付,118全年图库,开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。

  2.提哑铃深蹲:图上是杠铃,可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。

  4.上举腿,练最下面的腹肌,想练八块腹肌比做动作。图上是上斜,平躺也可以的。这个动作放在最后做。

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